Träningen med MF

Hittills alltid tre uppvärmningsövningar. Sen är passen numera uppbyggda som cirkelträning. 2-4 övningar ska rullas. Kvällens programmet uppbyggt av följande övningar (förutom uppvärmningen):

A: höftlyft med miniband, touch step promenad sidled, goblet knäböj

B: död insekt med vikt, superman med miniband

C: planka på knä mot boll, liggande halvmussla

Stretch.

Torsdag:

A: marklyft m hantlar, sittande mussla med miniband, grodda med miniband

B: sidoplanka på knä med benlyft, höftlyft på boll med miniband

C: enarmsrodd på ett ben, omvända flyes med gummiband

Lördag:

A: djupa knäböj med boll med miniband, benresningar på sida med miniband, RKC planka

B: omvända benresningar med miniband, knäböj med benresning åt sidan med miniband

Och sen utan cirkel: växla hantel på golv, höftlyft på sida med mussla och miniband

Får man inte snygg rumpa av denna träning så får man det aldrig 😉