Hittills alltid tre uppvärmningsövningar. Sen är passen numera uppbyggda som cirkelträning. 2-4 övningar ska rullas. Kvällens programmet uppbyggt av följande övningar (förutom uppvärmningen):
A: höftlyft med miniband, touch step promenad sidled, goblet knäböj
B: död insekt med vikt, superman med miniband
C: planka på knä mot boll, liggande halvmussla
Stretch.
Torsdag:
A: marklyft m hantlar, sittande mussla med miniband, grodda med miniband
B: sidoplanka på knä med benlyft, höftlyft på boll med miniband
C: enarmsrodd på ett ben, omvända flyes med gummiband
Lördag:
A: djupa knäböj med boll med miniband, benresningar på sida med miniband, RKC planka
B: omvända benresningar med miniband, knäböj med benresning åt sidan med miniband
Och sen utan cirkel: växla hantel på golv, höftlyft på sida med mussla och miniband
Får man inte snygg rumpa av denna träning så får man det aldrig 😉
Senaste kommentarer